У меня такая ситуация: учусь в музыкальном колледже. Тут была зачётная неделя и пришлось уйти на больничный. Приходу с больничного, а у меня не сданы зачёты. Себе сказала, что сдам... А вот моя преподаватель говорит, что я не готова. В последнее время учёба даётся очень тяжело. Да тут ещё и с мамой поругалась... Мало того, что с учёбой всё плохо, так ещё я и не высыпаюсь, питаюсь плохо... Мне бы положена спать 8-9 часов, питаться 5 раз в день... А я за весь день съедаю по три бутерброда. Сплю мало... Из-за кошмаров. Скажите, что мне делать? Уже начали проскакивать мысли о суициде... Как мне дальше быть?
Nastya , возраст: 21 / 23.12.2016
Отклики:
Настя, не паникуй! Возьми себя в руки! Во-первых трезво оцени ситуацию - что выучено, что надо доделать, напиши план работ. Во-вторых старайся хорошо питаться и не бутербродами, а нормальной горячей едой - суп, второе, со сном то же самое - спать надо, иначе нервная система не выдерживает! Если бессоница и кошмары - попей перед сном успокоительное -валерьянку, например. С мамой надо дружить, поговори с ней, извинись и попроси поддержки, объясни ситуацию. Сессия- всегда нервное время, но это не повод для суицида!у тебя вся жизнь впереди! Если не успеваешь сдать эту сессию (тем более уважительная причина по болезни) узнай в учебной части как уйти в академический отпуск. Держись, милая!
Екатерина , возраст: 37 / 23.12.2016
Дорогая Настя, вы действительно переутомлены эмоционально и физически. А это очень связанные вещи. Вам нужно переломить ситуацию. Просто взять и переломить ее, начать вытаскивать себя из этого состояния, как Мюнхаузен вытаскивал себя за волосы из болота.
Самое легкое и эффективное, с чего вы можете начать, это заняться своим физическим состоянием. Вам нужно наладить режим дня, сон в одно и тоже время, не менее 9 часов, причем первые часы сна желательно должны быть с 22 до 24 часов, тогда организм эффективнее всего отдыхает. И начать нормально питаться. Если у вас нет сил на что-то более сложное, начните с этого: режим, сон, еда. Режим успокаивает нервы и он обязателен для тех, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние. А без полноценного питания вы вообще не сможете нормально учиться, т.к. мозгу нужны все необходимые ему элементы. Когда вы наладите эти внешние вещи, тогда у вас улучшится физическое состояние, а за ним и эмоциональное. У вас появятся силы и физиологические возможности учиться,также вы будете менее раздражительны и меньше будете ссориться с близкими.
Ваша психическая энергия сейчас истощена, а без нее никакие дела не делаются, вам нужно подумать о своем психо-эмоциональном состоянии, которое напрямую связано с физиологией. Поэтому в ближайшее время составьте график дня, в который включите обязательными пунктами 5-разовое питание в одном и тоже время, 9-часовой сон с 22 до 7, прогулки на свежем воздухе. А еще лучше хоть какая-то физическая активность, она поможет активизировать работу мозга, будет поднимать настроение благодаря выработке определенных гормон, и вы сами не заметите, как ваша жизнь начнет налаживаться. Только начните действовать! Удачи вам Настя и сил! :)
Катя , возраст: 30 / 23.12.2016
Здравствуйте! Чтоб высыпаться раньше ложитесь, тогда и пораньше проснётесь и не будете чувствовать себя разбитой. Бутерброды замените фруктами, овощами, шоколадом. Можно ежедневно наскоро готовить небольшую кастрюльку супа, и полезно и быстро. Успехов в учёбе!
Ирина , возраст: 29 / 24.12.2016
Предыдущая просьба
Следующая просьба 
Вернуться в начало раздела
 Версия для печати |
Марина
Михаил Хасьминский, кризисный психолог, член Научно-консультационного совета Московского Межрегионального управления на транспорте Следственного комитета Российской Федерации, член Общественного совета федеральной службы исполнения наказаний Минюста РФ, П
Психолог Александр Колмановский
Дмитрий Семеник, психолог
Дмитрий Семеник, психолог
Александр Колмановский, психолог
