Всегда мечтала быть стройной.
Однажды мечта сбылась. Господь дал знания, стремление, силы.
Перешла на растительно-молочную пищу. Стала каждое утро делать зарядку и 2-3 раза в неделю час "под Синди Кроуфорд". Плюс 2 раза в день обливания холодной водой. За 4 месяца ушло 20 кг. Потом ещё 7. Муж стал называть "скелетом", а мне ОЧЕНЬ нравилось. В 18 так не выглядела как в 35. Год продержалась.
В последующие полтора увы, вернулось 20 кг. Животную пищу не ем до сих пор. Но стала позволять себе поблажки: вкусненькое, пропустить зарядку, побездельничать... Посещение спортзала раз в неделю = подвигу матроса Железняка! Перестала себе нравиться. Опять появились проблемы со здоровьем.
Зато теперь я знаю к чему стремиться и чувствую, что и сколько есть, когда, что сделать.
Проблема в другом. Нет сил бороться с искушениями и страхами!
Но это уже совсем другая история.
Легче зажечь одну маленькую свечу, чем клясть темноту. (Конфуций)
Ох.. Как же актуален для меня этот вопрос.
Хотела к весне сбросить кг 10. Уже было начала худеть - кушала мало, спортом занималась. За 5 дней сбросила 3 кг, а потом не выдержала. И так вот всегда. Стараешься, убеждаешь себя (к каким только вариантам для развития силы воли я не прибегала), а потом срываешься и набираешь вес.
Я уверенна, что с моим организмом я бы смогла похудеть, если бы перестала столько кушать, да вот не получается справляться с желаниями.
А я повелась на рекламу, папа подарил миостимулятор. Приятненько так токает, мышцы прыгают, весело и приятно. Пресс подтянулся, жирок еще не сошел, зато контуры мышц под ним стали заметны, и прощупываются, почти железные. Только побочное действие ужас, меня трясти начало, просыпаюсь утром, а у меня мышцы на прессе так играют, что кровать потряхивает.
Около ста лет назад французский врач Поль Брока предложил очень простую формулу вычисления идеального веса. "Рост минус 100".
Берём свой рост (допустим, он у вас 170 см), и отнимаем от него 100. Полученный результат (70 килограмм) – норма. Теперь сравните его с вашим реальным весом. Если он выше, у вас определенно лишние килограммы. Если ниже, у вас дефицит массы тела. Вот такая формула.
Кто-то меня поправит, и скажет, что правильнее считать не "рост минус 100", а "рост минус 110". Совершенно верно. Представьте, что какая-нибудь модель (при росте 180 см) весит 80 кэгэ! С таким весом карьеру фотомодели не сделаешь. Следовательно, формула "рост минус 100" никак не может быть формулой идеального веса. От роста надо отнимать не 100, а 110, тогда будет правильно. Для модели это тоже многовато, но для обычного человека вроде бы самое то что доктор прописал. "Рост минус 110".
Но нет. На самом деле доктор прописал совсем другое, и считать идеальный вес по формуле "рост минус 100" или "минус 110" не только бесполезно, но иногда и вредно.
"Рост минус 100" – это примитивное житейское представление об идеальном весе. На самом деле количество идеальных килограммов рассчитывается строго индивидуально. Как? Очень просто. Если вы знаете свой рост, и у вас под рукой есть сантиметр (им пользуются портные для обмера фигуры), вычислить свой идеальный вес не составит никакого труда.
Рост
Уверен, что вы слышали формулу "рост минус 100". И она правильная, эта формула. Уверен также, что вы слышали формулу "рост минус 110", и она тоже правильная. Как такое может быть? Может. И очень просто.
Дело в том, что "минус 100" или "минус 110" строго зависят от человеческого роста. И чем выше рост, тем больше минус.
Например, при росте человека менее 165 сантиметров нужно отнимать 100. Для мужчины ростом 155 сантиметров "с кепкой" идеальный вес будет "рост минус 100". То есть, 55 кэгэ. Но если мужчина выше 165 см, то отнимать нужно уже не 100, а 105, а если выше 175 сантиметров, то 110.
* Меньше 165 см ("рост минус 100")
* От 165 до 175 см ("рост минус 105")
* Выше 175 см ("рост минус 110")
Как видите, чем выше рост, тем больше отнимается. Осмелюсь предположить, что в случае очень высокого роста (более 185 сантиметров) отнимать следует уже не 110, а 115, а если рост свыше 200 сантиметров, то и все 120.
Давайте попробуем посчитать идеальный вес человека при росте 170 сантиметров. Сколько нужно отнять при таком росте? Минус 105. Отнимаем. Получаем 65 килограммов. Это норма веса для человека ростом 170 сантиметров.
Посчитать мы посчитали, но какой-то подвох чувствуется. Чувствуется, да?! Модные модели на подиуме определенно весят меньше, чем идеальный вес по формуле Брока. Рост у них по любому выше 170 сэмэ, а весят они, дай бог, 50 кэгэ. И как это понимать? Это формула врет, или это модели так специально доводят себя до тощего истощения?
Нет, дорогие мои. И формула не врет, и модели себя до истощения не доводят. Вы спросите: как такое возможно? Очень просто. Дело в том, что формула Брока учитывает не только рост человека, но и особенности его конституции.
Конституция (телосложение)
Второй важный показатель, который учитывается в формуле Брока – это конституция тела. Есть три типа конституции:
* Астенический тип
* Нормостенический тип
* Гиперстенический тип
В быту астеников называют "узкокостными" (или "тонкокостными"). Это люди субтильного (хрупкого) телосложения.
У гиперстеников, напротив, "широкая" или "толстая" кость. Они большие и крупные.
По формуле Брока следует учитывать конституцию своего тела, потому что идеальный вес для астеника и гиперстеника существенно различается.
При астеническом типе телосложения от полученного результата вам нужно дополнительно отнять 10 процентов. При гиперстеническом, напротив, следует прибавить 10 процентов.
Например, у нас три женщины одинакового роста (170 сантиметров), но разной конституции тела. Рост у них одинаковый, так что, отняв от их роста одинаковое 105, мы получим 65 кэгэ во всех трех случаях.
Но посмотрите, насколько отличается результат в зависимости от типа телосложения!
* Астенический тип. "65 кг минус 10 процентов", или 58 кг.
* Нормостенический тип. Ничего не прибавляем и не отнимаем. 65 кг.
* Гиперстенический тип. "65 кг плюс 10 процентов", или 71 кг.
Как видите, идеальный вес для астенического и гиперстенического типов различается на 13 (!) кэгэ. А на подиумах и обложках журналах доминируют кто?
Исключительно "узкокостные" астенички! Равняться с которыми нормостенику (и тем более гиперстенику) не только бесполезно, но и крайне опасно для здоровья. У каждого типа своя норма веса, так что определять свой идеальный вес вы должны с учетом конституции вашего тела.
А как узнать свою конституцию?
Очень просто. Для этого нужно взять "сантиметр" и измерить запястье своей ведущей руки.
* Астенический тип (менее 16 сантиметров)
* Нормостенический тип (от 16 до 18 сантиметров)
* Гиперстенический тип (более 18 сантиметров)
Это для женщин. У мужчин немного другие цифры.
* Астенический тип (менее 17 сантиметров)
* Нормостенический тип (от 17 до 20 сантиметров)
* Гиперстенический тип (более 20 сантиметров)
Я напоминаю вам, что при астеническом типе от полученного результата ("рост минус 110") нужно дополнительно отнять 10 процентов, а при гиперстеническом, напротив, прибавить 10 процентов. В случае, если вы нормостеник, ничего не прибавляется и не отнимается.
Возраст
Последнее правило формулы Брока – норма идеального веса отличается по возрасту. И если в 20 лет, предположим, нормально весить 50 кэгэ, то в 50 лет – это уже не очень нормально, потому что с возрастом вес должен несколько увеличиваться.
Например, идеальный вес для мужчины в возрасте 40 лет (при росте 175 сантиметров) равен примерно 65 килограммам (рост минус 110, как нетрудно заметить). Но когда этому мужчине стукнет полтинник, его идеальный вес будет не "рост минус 110", а "рост минус 105" (на 5 килограммов больше). Таким образом, для правильного расчета своего идеального веса вы должны делать поправку на возраст.
Потренируемся?
Давайте посмотрим, как это вычисляется. Например, женщина астенического типа. Ее рост: 160 сантиметров. Ее возраст: 45 лет.
Сначала выполняем стандартный расчет: если рост меньше 160 сэмэ, то мы отнимаем 100. Сколько получается? 60 кэгэ.
Так как женщина – астеник, то нам нужно отнять еще 10 процентов. Получится примерно 54 килограмма.
Делаем поправку на возраст (плюс 5 кэгэ). И получается, что идеальный вес женщины равен 59 килограммам.
Давайте еще попробуем. Женщина нормостенического типа. 24 года. Рост: 177 сантиметров.
Рост 177, значит, отнять нужно 110. Отнимаем. Получается 67 килограммов. Нормостеник, а у нормостеников к результату ничего не добавляется и не отнимается. Возраст до 40, значит никакой поправки на возраст мы тоже не делаем. Итого: 67 килограммов.
И еще раз. Тренируемся. Женщина. Рост около 170 сантиметров. Гиперстеник. Возраст: 50 лет.
Сколько отнимаем при росте 170 сэмэ? 105. Получается 65 кэгэ. Гиперстеник, значит, нужно прибавить к результату 10 процентов. Прибавляем. Получилось 71 кг. Возраст свыше 40, делаем поправку на возраст (плюс 5 килограммов). Идеальный вес: 76 килограмм.
Примечание
Данная формула неприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где "нагоняется" мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.
Для меня отличным оказался способ, который где то услышала. Дело в том, что пробежав один лестничный пролет исчезает столько-то калорий. сколько - не помню. Но для себя подсчитала, что за утро раннее надо оббежать пять пятиэтажных и семиподъездных домов. Именно бегом! поблажку сделала в виде медленного спуска. Зато подъему никаких поблажек, только бег. Сначала - трудно,потом стыдно было. Если рано встать, пока народ на работу не идет, никто тебя не увидит. Буквально часик - мокрая как лошадь. но через несколько дней результат - мышцы на ногах окрепли и на четвертый этаж просто летишь Плюс минус лишние кило. И бегать по подъездам вовсе не скучно. двери смотришь по пути.
Я в тебе души не чаю,
Да, порой хотелось проще.
Чувство с временем крепчает -
Я в тебе души не кофе!
в школе был весьма пухлым)) маленький и толстый. когда поступил в универ появилась возможность нормально ходить в манеж. там где-то месяца за три...четыре... из пирожка стал этаким глистом... сейчас вот хотелось бы потолстеть)) но с таким количеством физ нагрузок мне эт не грозит(((
Мы действительно сами выдумываем трагедию, чтобы как-то заполнить пустую жизнь.
Светочка писал(а):Хочу похудеть..но, не знаю, как....
Похудеть надо где-то на 10 килограмм., считаю, что мой идеальный вес где-то 65кг., а сейчас - 75, при росте 171см.
Помогите!
Доброго времени суток) В вашей ситуации худеть самое тяжелое, т.к. в зависимости от возраста и по ряду других причин организм часто сложно расстается с последними 7-10 килограмами... Я сама была всю жизнь стройная, но как при лечении лекарства дали неожиданемый результат и я поправилась за пару-тройку месяцев аж на 50кг... Борюсь с этим активно. Теперь вся жизнь борьба! Но я смогла, справилась причем физическими упражнениями себя не мучала. Бегать когда после этого чуть ли не сердечный приступ это никак... когда побольше сбросила стала активно бегать... так мышцы на ногах стали некрасиво деформироваться... Работаю очень много свободна в основном часов в 9 вечера только... про фитнес пришлось забыть... Абсолютно согласна с мнением, что надо меньше жрать... Ем я абсолютно все! только очень ограниченного ни в коем случае нельзя организм лишать ни жиров, ни белков, ни углеводов... иначе он тебе позже отомстит обязательно) Я считаю все, что ем по калориям первое время просто было интересно потом втянулась а теперь это само собой выходит. Правда раз в неделю я ем и пью абсолютно что хочу (например на дне рождения), а на следующий день минимум калорий. Так уже третий год... вес не возвращается, ломок в организме никаких. Кстати когда в отпуск летаю отрываюсь за все и не набрала по приезду ни грама! Единственное я очень активно провожу отпуск а не лежу на пляжу. Из нагрузок у меня только пешие прогулки и танцы в клубах по выходным). Первый вес кстати уходил очень легко, а вот последние кило 15 дались с трудом, но дались же и я больше я их к себе не подпущу)))
Каждый день, глядя на луну подумайте, что завтра все будет намного лучше, чем вчера)
Gella писал(а):Привет всем. Тоже хочу похудеть. Хочу успеть до своего дня рождения. Если кто знает хороший способ похудеть за 20 дней пожалуйста помогите мне
Есть такое средство! На две недели на несоленую пареную гречку и кефир. Еще лучше конечно физических нагрузок добавить! так можно сбросить за две недели 12-15кг!
Каждый день, глядя на луну подумайте, что завтра все будет намного лучше, чем вчера)
Посещение спортзала раз в неделю = подвигу матроса Железняка! 
Перестала себе нравиться. Опять появились проблемы со здоровьем. 
