Edelweis писал(а):Я занимаюсь пауэрлифтингом. Но физкультура в моей жизни тоже есть - дома есть турник, груша, гантели, скакалка. Иногда всем этим пользуюсь)
А у меня пока только в планах пауэрлифтинг. Мечта на разряд сдать. Да пока лень не позволяет
7 золотых советов от гениального врача Николая Амосова
Золотые правила о том, как сосуществовать с медициной и при этом жить подольше от гениального хирурга Николая Амосова.
Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.
Человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.
Будущий хирург был сыном акушерки, принимавшей роды в окрестностях родного села. Мать воспитывала сына одна, жили буквально за чертой бедности. Осваивать медицину на практике после ВУЗа Амосову пришлось в условиях военно-полевой хирургии - началась война. Госпиталь перемещался на лошадях по полям сражений. Через руки его команды из пяти человек за войну прошло более 40 тысяч раненых.
Первые попытки помочь детям с тяжелыми пороками сердца были сделаны им в 1955 году. Первая удачная операция, проведенная с помощью амосовского аппарата искусственного кровообращения, состоялась в 1960 году. А в 1962 году Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца.
Он реализовал бы и другие свои идеи, если бы не его собственное сердце. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый смертельный случай во время операции. После гибели маленькой девочки с пороком сердца Николай Михайлович вошел в полосу тяжелейшего кризиса.
Чтобы справляться с этим грузом, он начал записывать свои переживания – так вышла его первая книга, напечатанная в «Науке и жизни» трехмиллионным тиражом, перепечатанная десятимиллионным «Роман-газетой» и сделавшая его известным на всю страну. Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей.
Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции, он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.
И вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше - чтобы жить надежно - полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье - теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе - физкультура с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.
Потому что здоровье - это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели - в покое и при нагрузках - физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности - не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».
Так вот - эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И - работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
3. Что такое болезни, чувствует каждый:
досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда - врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего - от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы - на втором месте.
4. Тренировка резервов должна быть разумной.
Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки - то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:
Первый - еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
Второй - физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам - особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому - хотя бы 20 - 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 - 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю - нереально. Но - полезно.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты - сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит - работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.
5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало... Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.
Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих - тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают - из практиков - единицы. Умеют - более или менее - врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь - ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пункутировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.
И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности - так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.
В организме есть мощные защитные силы - иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»
7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.
Помните, что врач - это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.
Если ты молод - до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте - окупится!
Согласен. Взял с одного сайта. Сам его не читал. Но могу подписаться по каждым словом. Наш человек!
kafelnic писал(а):Вот ведь странно! Ни нашел в увлечениях спорта, кроме парашюта.
Не может быть, чтоб никто не следил за физической формой.
А ведь это один из лучших способов бороться с хандрой!
У меня скромно все. Гантели, турник, иногда зал.
Подтверждаю, что - это один из лучших способов бороться с хандрой.
У меня тоже все скромно: отжимания, приседания, гантели, упражнения на пресс.
ветер писал(а):
У меня тоже все скромно: отжимания, приседания, гантели, упражнения на пресс.
Если эти упражнения делать грамотно, этого вполне хватает для очень высокого уровня подготовки. А если приседания с гирями на груди или с СэндБэгом, то для ОФП можно вообще только этим и ограничиться =)
А я бег очень люблю. Уже года 4 занимаюсь. Хоть и не профи, но 3-4 раза в неделю от 10 км пробегаю. Жаль, из-за погоды в последнее время частенько грязным возвращаюсь, ну и ладно. Иногда на турники или брусья захожу, но к силовым упражнениям как-то душа особо не лежит.
Unmensch писал(а):А я бег очень люблю. Уже года 4 занимаюсь. Хоть и не профи, но 3-4 раза в неделю от 10 км пробегаю. Жаль, из-за погоды в последнее время частенько грязным возвращаюсь, ну и ладно. Иногда на турники или брусья захожу, но к силовым упражнениям как-то душа особо не лежит.
Отличное увлечение. Помню тоже раньше бегала, даже хотела марафон бежать. Хотя и до сих пор мечтаю, как начну опять бегать и буду потихоньку готовиться. Вы о таком не думали?
Не позволь мне больше плакать и смеяться над собой
Думал конечно, сначала в полумарафонах хотел поучаствовать, а потом и марафон пробежать. Помню, готовился в прошлом году к одному полумарафону, и хотя я пробегал соответствующую дистанцию, в забегах никаких так и не участвовал, не мое просто, видимо. От подготовки к марафону тем более отказался, так как мне и удовольствие хочется от бега получать, а не только насиловать себя.
А так, чтобы разнообразить пробежки, я периодически присоединяюсь к различным беговым клубам. Тут можно и новые интересные маршруты найти, и всякие идеи услышать. И, самое главное, зарядиться так сказать фанатизмом от заядлых бегунов, чтобы не позволять себе расслабляться и все такое.
Unmensch писал(а):Думал конечно, сначала в полумарафонах хотел поучаствовать, а потом и марафон пробежать. Помню, готовился в прошлом году к одному полумарафону, и хотя я пробегал соответствующую дистанцию, в забегах никаких так и не участвовал, не мое просто, видимо. От подготовки к марафону тем более отказался, так как мне и удовольствие хочется от бега получать, а не только насиловать себя.
А так, чтобы разнообразить пробежки, я периодически присоединяюсь к различным беговым клубам. Тут можно и новые интересные маршруты найти, и всякие идеи услышать. И, самое главное, зарядиться так сказать фанатизмом от заядлых бегунов, чтобы не позволять себе расслабляться и все такое.
Да, вы правы, все надо делать в удовольствие. Просто бег третирует выносливость, и мне думалось, что неплохо было бы пробежать вот такую вот дистанцию в приятном для себя темпе здорово, что находите единомышленников, а не сложно бегать с другими? Мне всегда казалось, что сложно подстроиться под чужой темп.
Не позволь мне больше плакать и смеяться над собой
Разумеется, бегать с группой куда менее эффективно, так как бежишь не своим темпом, не свою дистанцию, поэтому я и делаю так не более 1-2 раз в месяц, но и плюсов, как уже говорил, хватает, поэтому в целом оно того стоит
Иногда на турники или брусья захожу, но к силовым упражнениям как-то душа особо не лежит.
здорово, что находите единомышленников, а не сложно бегать с другими? Мне всегда казалось, что сложно подстроиться под чужой темп.