Физическая культура
- Davlos
- Ветеран
- Сообщения: 4733
- Зарегистрирован: 01 дек 2008, 22:17
- Пол: жен.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Москва
Re: Физическая культура
Здравствуйте, товарищи -физкультурники! Когда-то 3 года занималась ай-кидо и год у-шу - остались самые лучшие воспоминания. Сейчас, т.к. у меня ребенку через несколько дней год и 2 месяца, вечером бегаю (в меру, т.к. с астмой даже на ингаляторе лучше сильно не разбегиваться) и делаю 5 вот этот комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA , первые два упражнения из вот этого комплекса: https://www.youtube.com/watch?v=s_VasqXegXQ , вот этот комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA (без последнего упражнения, т.к. оно у меня категорически не получается, и вместо поочередного поднимания-опускания ног, недоставая 5-10 см от пола, поднимаю обе ноги, т.к. я чувствую, что нагрузка на пресс выше), упражнение, когда лежа на спине прямые ноги вместе опускаются сначала направо, потом налево, и еще одно: опираясь только ладонями и копчиком, держу ноги на весу в течение минуты. Последние 2 упражнения могу повторить и еще раза 2 день, помимо всего вышеперечисленного, что я успеваю сделать, пока ребенок спит утром (как Вы догадываетесь, чтобы позаниматься, встаю я обычно сильно заранее до ребенкиного пробуждения ).
Человек может быть или выше собственной судьбы, или ниже собственной человечности (М. Бахтин)
Пишите жизнь на чистовик. Переписывать некогда... (с)
Пишите жизнь на чистовик. Переписывать некогда... (с)
-
- майор
- Сообщения: 417
- Зарегистрирован: 28 июн 2011, 16:36
- Пол: муж.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Рязань
Re: Физическая культура
Хочу поделиться опытом борьбы с астмой. Болел наверное с рождения. Не самая сильная форма и все же. Избавился. Что точно помогло, сказать не могу. Не ингаляторы-это точно.вечером бегаю (в меру, т.к. с астмой даже на ингаляторе лучше сильно не разбегиваться)
Бег точно помог. И дыхание при беге. Где то в спорт журнале вычитал способ дыхания якобы ниндзя . Но кто знает? Может и они придумали.
Метод таков: Дышать нужно животом. Вдох- живот увеличивается выпирает. Выдох- напряжением мышц пресса. Вдох и выдох на счет. Вдох носом, выдох ртом. Я считал до 4. Для счета используются шаги, точнее дыхание привязано к шагам. 4 шага =вдох, 4 шага -выдох. Выдох с произнесением звука ээээй-сё, или тээээн-сё. Тэээн -на протяжении 3х шагов равномерно выдыхаю и втягиваю живот на сколько возможно. Сё- на 4м шаге, резко с силой выбрасываю остатки воздуха с еще большим втягиванием живота. Про вдох нужно "забыть". Просто расслабить живот, что бы он сам надулся и 4 шага остаюсь в расслаблении. Не привычно по началу. Потом привыкаешь. Отрепетировать лучше при ходьбе. Пока не привык, было, что бежишь, дышишь как обычно и чувствуешь, что приступ начинается. Вспоминаешь, про дыхание и уже через силу начинаешь дышать по "нинзя", метров 50-100 терпишь, потом либо отпускает, либо передышка на восстановление дыхания и отпускает. А дальше бежишь и дышишь по методике. Приступ не возвращается.
Попробуйте, может и Вам поможет
-
- майор
- Сообщения: 417
- Зарегистрирован: 28 июн 2011, 16:36
- Пол: муж.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Рязань
Re: Физическая культура
Забыл , Пауза в дыхании с задержкой дыхания после вдоха на 4 шага. Если весь комплес делать тяжело, то лучше замедлить скорость вплоть до перехода на шаг. Количество шагов можно снизить с 4х, но куда уж...
- Davlos
- Ветеран
- Сообщения: 4733
- Зарегистрирован: 01 дек 2008, 22:17
- Пол: жен.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Москва
Re: Физическая культура
Спасибо, сегодня же попробую. Только бегать придется в ближайшей лесополосе, чтобы народ не пугать китайским наречием
Человек может быть или выше собственной судьбы, или ниже собственной человечности (М. Бахтин)
Пишите жизнь на чистовик. Переписывать некогда... (с)
Пишите жизнь на чистовик. Переписывать некогда... (с)
-
- майор
- Сообщения: 417
- Зарегистрирован: 28 июн 2011, 16:36
- Пол: муж.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Рязань
Re: Физическая культура
Звук при правильном дыхании сам получится.Он вспомогательный. Важна привязка к шагу- ритму и принцип. Удачи!
-
- Генерал-модератор
- Сообщения: 2076
- Зарегистрирован: 10 ноя 2012, 14:23
- Пол: жен.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
Re: Физическая культура
А я без турника остаюсь Стены в квартире обшиты пластиком, который может деформироваться под давлением крепления или треснуть. Остается отжиматься и приседать, что тоже неплохо0xBA0BAB писал(а):Да, есть такие. У меня, например, такой. Правда, пошатываться уже начал... Но прослужит еще долго. А ведь я вешу почти центнер и мучаю его пару лет уже.
- 0xBA0BAB
- Ветеран
- Сообщения: 2977
- Зарегистрирован: 06 июл 2010, 06:22
- Пол: муж.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Южный Урал
Re: Физическая культура
Этот турник опирается на наличники двери, а не на стены.
Ну ведь можно и другой, прямо в стену закрепить в свободную. Сквозь пластик, навечно.
Ну ведь можно и другой, прямо в стену закрепить в свободную. Сквозь пластик, навечно.
-
- Генерал-модератор
- Сообщения: 2076
- Зарегистрирован: 10 ноя 2012, 14:23
- Пол: жен.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
Re: Физическая культура
Если 100% давления на стену нет, то я бы купила. Позвоню завтра в интернет-магазин.
- 0xBA0BAB
- Ветеран
- Сообщения: 2977
- Зарегистрирован: 06 июл 2010, 06:22
- Пол: муж.
- Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве
- Откуда: Южный Урал
Re: Физическая культура
Он давит на наличники двери.
Проблема может быть вот какая.
Сверху он фактически висит на верхнем наличнике, соответственно наличники должны быть довольно прочные.
У меня в другой квартире была такая проблема: наличники хилые, очень декоративные. Я решил вот как: снял верхний наличник, вместо него на дюбель-гвозди в стену закрепил брусок. И тогда турник стал висеть на этом бруске. Когда потребовалось вернуть красоту - брусок просто отвинтил и вернул назад наличник. Он и закрыл отверстия, через которые был закреплен брусок.
Проблема может быть вот какая.
Сверху он фактически висит на верхнем наличнике, соответственно наличники должны быть довольно прочные.
У меня в другой квартире была такая проблема: наличники хилые, очень декоративные. Я решил вот как: снял верхний наличник, вместо него на дюбель-гвозди в стену закрепил брусок. И тогда турник стал висеть на этом бруске. Когда потребовалось вернуть красоту - брусок просто отвинтил и вернул назад наличник. Он и закрыл отверстия, через которые был закреплен брусок.